kcal rano

[...] tłuste mięso np. szynka wieprzowa. Albo kurczak na smalcu (mega dobry wychodzi) Do tego zakupię olej lniany w aptece i po te 5-10g do posiłku będzie wlatywało. 1100-1200 kcal Do tego warzywa typu fasolka szparagowa, brokuły, pomidory itp. To tyle. Miłych i spokojnych świąt sportowe świry Idę po chipsy. Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

[...] się trzymać założeń, ale np. dziś wszystko prawie ideolo, ale skusiłem się na ciastko cynamonowe i warkocz klonowy z lidla, więc razem zjadłem ze 130g węgli i ponad 3000 kcal. Ale węgli niewiele więc bez dramatu. I ciężko ogarnąć 5 dniowy plan, bo zawsze zdarza mi się gdzieś wyjść, a ja lubię mieć plan ułożony pod dane dni, bo jak [...]

MASA 2016/17 Witam. Dziś DNT. Z rana uczelnia, payday, brak diety - jedynie białko jeszcze dobije i kalorie myślę, że będą na pułapie +/- 3000 kcal. Wleciało tak: 1.250g szynki wieprzowej + 15g oleju lnianego 2.250g szynki wieprzowej + 15g oleju lnianego + pieguski 3.Makaron z różnymi dodatkami w restauracji/knajpce czy jak zwał tak zwał - AIOLI, [...]

[...] Węgle to sam cukier praktycznie ( tyle że ja mam 50g ww ed) i co? Tyle że ja czy Ty to robisz z głową. A nie "mogę to oyrbie sobie 2snickersy rano i kolejne 2 przed snem" . Skoro białka mogę jeść dużo to kupię sobie wędliny (gdzie nie ma. Mięsa) , produkt seropodobny i parówki MOM. Niby te same kcal . Ale jednak NIE. Chyba Tylko na papierku.

[...] padnę, nie wiedziałem skąd to osłabienie... No to pomyślałem, że pójdę do marketu obok siłowni i kupie coś - no to kupiłem twaróg 0%, polędwicę miodową z indyka i napój 0 kcal. Najlepsze do babki podchodzę zalany potem i mówię "Jakie makro to ma?" a ona "To jest polędwica" %-) na to ja "No wiem, ale jakie to ma makro, białko, tłuszcze i [...]

[...] sztangi skos dodatni - 97 kg x10 x10 x8 2.OHP - 57 kg 4x8 3.Triceps UPSET DROPSET LINKI + Drążek za głową na maszynie UPSET wszystko do upadku. + 25 min mocnego cardio - 400 kcal przepalone Pompa była taka mocna, że ciężko szło robić OHP. Biceps mi blokował gdy opuszczałem sztangę i ogólnie całe łapska były mega napompowane :-D Zmieniony przez - [...]

[...]   290 /30/ 430 g   Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek *słodzik, aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone.   Po treningu  - 40g bialka z odżywki białkowej  - 100g ww z dowolnego źródła -> (nie więcej niż 2-2,5g tłuszczu na 100g [...]

83kgx24=1992 /WZOR OK ALE WAGA NIE TA, PRZYJMIJ OK 50 (MAX 60 KG), TU CHODZI O TZW. SUCHA MASE, BEZ TLUSZCZU PODOBNIE Z BIALKIEM NP: 24*50=1200 KCAL (I TO JEST FAJNY POZIOM) 50*2=100 G BIALKA (400 KCAL) 30G WW (120 KCAL) ZOSTAJE 680 KCAL/9=75G TLUSZCZY Podsumowując, mam zamiar zaczynać dzień od kawy/CZARNA BEZ CUKRU I SMIETANKI Posiłków 4, 5 mi [...]

[...] pozwala mi się świetnie uczyć, wiedza wsiąka we mnie jak w gąbke:] ale już mam dosyć:) kurde jaki schab jest tłusty-.-! więcej go nie dotykam, nawet nie wiedziałem że tyle kcal ma... zjadłem dzisiaj 400g zamiast indyka, czyli nie 400kcal tylko jakieś 700kcal! naszczęscie dzisiaj nie jadłem twarogu i mleka, tylko rybke, która dała troche mniej [...]

U mnie już powrót na wysokie obroty i niskie jedzenie |-)|-) Od dziś nowy plan treningowy i żywienie. Kcal mocno ucięte, bo chcemy jak najbardziej wysmuklić jeszcze sylwetkę. Sama jestem ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 [...]

DNT / 1.07.2014 Wróciłam wściekła z pracy, siedziałam do 20, ale stwierdziłam, że nie dam sobie pokrzyżowac planów i poszłam zrobić interwał. Wróciłam padnięta, szybkie gotowanie obiadu na środę, kolacja (byłam już tak głodna, że nawet nie czułam) i spać, bo na 6 rano siłownia %-) całe życie w biegu AKTYWNOŚCI INTERWAŁ: 3min rozbiegania + 9 serii [...]

DNT / 25.08.2014 Off - już wychodziłam, zeby robić interwały i okaząło się, że mam mokre buty do biegania, bo wrzuciłam dzień wcześniej do pralki i nie poszłam :( Mam nieźle obolałą klatę po niedzielnym treningu, nogi w sumie też, ale to zawsze boli, więc sie przyzwyczaiłam %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z [...]

Dzień 39 (czwartek) – barki - triceps Przeziębienie nie mija, minimalne podwyższona temperatura. Apetytu nie mam dlatego dzisiaj mniej kcal niż miałem zalozone. Trening tez moglby być lepszy, a to z tego względu ,ze bardzo się poce i szybko trace sily. Przerwy ok. 90s, wolny negatyw ok 3-4s. Jeśli chodzi o diete to zmniejsze podaz bialka. Poza [...]

[...] snem około 21:30 jaja 142g + twaróg 51g Niedziela 17.04.2011r. - podliczenie: ilość/ustalone % na 1kg masy ciała b 197/165 120% 2,6 t 143/128 112% 1,9 w 399/375 106% 5,3 kcal 3683/3308 111% 49,1 pon. dziś czuję się ***owo ****a mać! jestem po szkole jakąś godzinę.. chwilę grałem w siatkę i kosza.. przed koszem i siatką jadłem banana, nasiona [...]

[...] było planowanej ilości łososia, bo był obrzydliwy, podejrzewam, że stary W ten sposób wyszło trochę mniej kalorii... coś ok. 1450 PIĄTEK 28.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Jajecznica z cebulką ### Aero - orbi 30 minut ### 2. Płatki owsiane z mlekiem, pomidor, ogórek 3. Wołowina z podgrzybkami, makaron pełnoziarnisty, warzywa (mrożonka) [...]

[...] 20 powt unoszenie tułowia w leżeniu 2s x 20 powt Russian Twist 2s x 30 powt + 5kg + AEROBY po siłowni rowerek 15 min * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 60g + kurak 110g + oliwa 15g TRENING [...]

[...] NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ piekło... 14kg x max x 2s 8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ elegancko... 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3100 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 90g + kurak 140g + orzechy włoskie 25g [...]

[...] UPODOBANIA KULINARNE CZY NAWYKI ZYWIENIOWE I WTEDY SMA ZADEYDUJESZ CO WOLISZ..A MY POKAZEMY CI WLASCIWA DROGE ABYS OSIAGNELA ZAMIERZONY CEL WCZORAJ: * 2 jabłuszka (110 kcal?) * 4 kromeczki mojego ulubionego chleba - slonecznikowego - z chudą szyneczką, pomidorkiem i ogórkiem zielonym. (były to na prawdę małe kromki ale mimo to conajmniej [...]

21.07.2016 - DT Jutro i w poniedziałek wolne, więc ten dzień był jakiś lepszy, przyjemniejszy :D Rano troszkę nogi odczuwałem, ale wszystko wróciło do normy, samopoczucie bardzo dobre, jedyne czego brakuje to wypłaty }:-( Jutro rano trening na siłce, na której ćwiczę gdy mam wolne, a później wyjazd na 2 - dniowy urlopik. Kcal i makro będę trzymał, [...]

[...] brakowało siły, co widać po ostatnich seriach, na plus ściąganie drążka wyciągu - poszło dosyć lekko oraz żołnierskie. Dieta Ostatnio coś chodzę głodny, mimo zwiększania kcal, dzisiaj mnie trochę poniosło, wieczorem wyszedłem zobaczyć co się dzieje w sadzie i napotkałem śliwki :D Prawdopodobnie mogło ich wyjść jeszcze więcej, bo nie liczyłem, [...]